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睡前做6个养生动作助老人健康长寿

五星彩票发布于2018-10-25 07:46|热度:

  提起生活中老人的健康养生,可能人们都会说出一些不错的方法,比如说通过运动养生,食疗养生。其实,要想身体更健康,希望大家不要忽视生活中的一些细节问题,比如说睡前的一些小动作也可以给你的身体健康助一臂之力。可以在睡前做6个养生动作,助老人健康长寿,大家跟我学起来吧!

  运动并不只限于健身房或运动场,“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动,所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。近日,某杂志刊登了一位保健专家专门针对老人设计的运动,这些动作在床上就能完成,方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示,长期坚持,能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活,有益协调平衡。

  动作一:大开运息。双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。

  动作二:大梦初醒。平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

  动作三:抬臀挺腰。双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下,可增强腰力。

  动作四:一团和气。双膝弯起,双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边,可舒缓腰酸背疼。

  动作五:大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。

  动作六:蝎子扬尾。趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,五星彩票平台:用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

  我国现在进入老龄化阶段,因此老年人的健康被全社会所关注,而预防疾病,注意生活中的养生问题也是很关键的。上文给我们介绍了一些适合老人的运动方法,只要在睡前做6个养生动作,就可以帮助老人健康长寿,身体更健康。这么好的养生方法,赶快分享给更多的亲朋好友吧。

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